Las rutinas de ejercicios var\u00edan mucho de un ciclista a otro. Algunos ciclistas solo creen en ejercicios de peso corporal, otros en ejercicios funcionales, en el CrossFit, m\u00e1quinas de gimnasio o sistemas como el TRX. La verdad es que cualquier ejercicio de fuerza que involucre tu core es un buen ejercicio, sin embargo, al centrarse en lo que es mejor para el ciclismo, se cometen algunos errores comunes.<\/p>\n
Elevaci\u00f3n de cargas m\u00e1ximas con pocas repeticiones<\/p>\n
Los levantamientos ol\u00edmpicos con cargas pesadas en el rango de repetici\u00f3n de 1-5 para ciclistas s\u00ed tienen sus beneficios, pero la ventana para trabajar es corta y se concentra en la pretemporada. Levantar estas cargas durante demasiado tiempo puede tener sus inconvenientes.<\/p>\n
El levantamiento pesado siempre ha sido un tema muy debatido para los atletas de resistencia porque proporciona beneficios, como el reclutamiento de m\u00e1s fibras musculares, el desarrollo de ligamentos m\u00e1s fuertes, tendones y un core muy fuerte.<\/p>\n
El principal inconveniente es el enfoque en los sistemas de energ\u00eda anaer\u00f3bica. Incluso las carreras de ciclismo m\u00e1s cortas son principalmente aer\u00f3bicas. Los esfuerzos anaer\u00f3bicos son parte del ciclismo, pero esa fuerza debe desarrollarse en la bicicleta. Levantar en el gimnasio no es lo mismo que pedalear una bicicleta, por lo tanto, solo se transferir\u00e1n algunas de las ganancias obtenidas.<\/p>\n
Al realizar ejercicios como sentadillas y peso muerto con cargas pesadas, est\u00e1s impulsando el peso hacia arriba con los dos pies planos sobre el suelo, durante algunas repeticiones. Con el ciclismo, todo tu peso est\u00e1 en la parte delantera del pie mientras gira los pedales de 80 a 100 veces por minuto, durante horas.<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza aer\u00f3bica crear\u00e1 un sistema que es m\u00e1s resistente a la fatiga y elimina los productos de desecho m\u00e1s r\u00e1pido. Si tu core, los brazos y los hombros se fatigan m\u00e1s r\u00e1pido que tus piernas en una carrera, disminuir\u00e1 la velocidad. Concentra la mayor\u00eda de tu entrenamiento b\u00e1sico en repeticiones m\u00e1s altas, que van desde 15 repeticiones hasta 25 repeticiones por serie, para dos o cuatro series.<\/p>\n
Ejercicios no espec\u00edficos del deporte<\/p>\n
Maximizar tu tiempo en el gimnasio significa trabajar los ejercicios m\u00e1s efectivos para tu deporte. Los ejercicios con mancuernas y kettlebells son buenos ejercicios, pero no son espec\u00edficos para el ciclismo. El ejercicio de remo, por ejemplo, es una forma m\u00e1s espec\u00edfica de trabajar los brazos y la espalda y, al mismo tiempo.<\/p>\n
En la pretemporada est\u00e1 bien ser menos espec\u00edfico para el deporte, trabajar una variedad de ejercicios, pero a medida que avanzas en tu per\u00edodo base, ser m\u00e1s espec\u00edfico para el deporte es lo recomendable.<\/p>\n
El ciclismo implica trabajar una pierna a la vez, con toda la presi\u00f3n sobre los metatarsianos del pie. Los ejercicios de una sola pierna, como los pesos muertos con una sola pierna, son una excelente forma de ser m\u00e1s espec\u00edfico para el ciclismo. Los ejercicios de una sola pierna tambi\u00e9n ayudan a corregir los desequilibrios de la fuerza de las piernas.<\/p>\n
Ejemplos de ejercicios espec\u00edficos para ciclismo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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